وضعیت بدنی خوب چیزی فراتر از صاف ایستادن است. این موضوع می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد، از کمردرد جلوگیری کند و حتی اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد. با این حال، در دنیای مدرن که بسیاری از ما ساعت‌ها پشت میز یا خم‌شده روی گوشی‌های هوشمندمان هستیم، حفظ وضعیت بدنی مناسب به چالشی روزافزون تبدیل شده است.
فواید وضعیت بدنی خوب
کارشناسان می‌گویند وضعیت بدنی مناسب (یعنی تراز صحیح ستون فقرات، شانه‌ها و لگن در هنگام ایستادن، نشستن یا حرکت) مزایای متعددی برای سلامتی دارد.
کاهش دردهای جسمانی: وضعیت بدنی نامناسب، مانند قوز کردن یا خم شدن به جلو، می‌تواند فشار زیادی بر عضلات، رباط‌ها و مفاصل وارد کند و منجر به کمردرد، گردن‌درد یا حتی سردرد شود. به گفته دکتر مایکل فردریکس، متخصص ارتوپدی در کلینیک مایو، «وقتی ستون فقرات شما در حالت تراز قرار دارد، فشار روی دیسک‌ها و مفاصل کاهش می‌یابد و خطر آسیب‌های مزمن کمتر می‌شود.»
بهبود تنفس و گردش خون: صاف ایستادن یا نشستن به ریه‌ها اجازه می‌دهد تا به‌طور کامل باز شوند، که این امر تنفس عمیق‌تر و مؤثرتری را ممکن می‌سازد. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم دارند، مفید است. همچنین، وضعیت بدنی خوب جریان خون را بهبود می‌بخشد و خطر لخته شدن خون یا مشکلات قلبی‌عروقی را کاهش می‌دهد.
افزایش اعتمادبه‌نفس و سلامت روان: تحقیقات نشان داده‌اند که وضعیت بدنی خوب می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق‌وخو و اعتمادبه‌نفس داشته باشد. مطالعه‌ای در سال 2017 که در مجله رفتار درمانی منتشر شد، نشان داد افرادی که صاف می‌نشینند یا می‌ایستند، احساس قدرت و اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند و کمتر دچار اضطراب می‌شوند. امی کادی، روان‌شناس دانشگاه هاروارد، در این باره می‌گوید: «بدن ما می‌تواند ذهن ما را شکل دهد. وقتی صاف می‌ایستیم، سیگنال‌هایی به مغز ارسال می‌کنیم که احساس قدرت و کنترل را تقویت می‌کند.»
بهبود عملکرد گوارشی: وضعیت بدنی نامناسب، به‌ویژه هنگام نشستن، می‌تواند اندام‌های داخلی مانند معده و روده را فشرده کند و باعث مشکلاتی مانند رفلاکس اسید یا یبوست شود. صاف نشستن به این اندام‌ها فضای کافی برای عملکرد بهینه می‌دهد.
چگونه وضعیت بدنی خود را بهبود دهیم
کارشناسان توصیه‌های ساده‌ای برای بهبود وضعیت بدنی ارائه می‌دهند که می‌تواند به‌تدریج به بخشی از عادات روزانه شما تبدیل شود.
تمرینات اصلاحی انجام دهید: ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات کششی می‌توانند عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود بخشند. تمرین «پلانک» برای تقویت عضلات شکم و پشت بسیار مفید است.
محیط کار خود را تنظیم کنید: اطمینان حاصل کنید که صندلی، میز و صفحه‌نمایش شما در ارتفاع مناسبی قرار دارند. مانیتور باید در سطح چشم باشد و صندلی باید حمایت کافی از کمر فراهم کند.
یادآورهای وضعیت بدنی تنظیم کنید: از یادآورهای کوچک، مانند زنگ ساعت یا یادآورهای کاغذی، برای بررسی وضعیت بدنی خود در طول روز استفاده کنید. حتی اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما یادآوری کنند صاف بنشینید.
حرکت کنید: نشستن طولانی‌مدت در یک حالت می‌تواند به وضعیت بدنی آسیب بزند. هر 30 دقیقه یک‌بار بلند شوید، کشش کنید یا چند قدم راه بروید.
از ابزارهای کمکی استفاده کنید: وسایلی مانند کمربندهای اصلاحی وضعیت بدنی یا بالشتک‌های ارگونومیک می‌توانند به شما کمک کنند تا عادت به صاف نشستن یا ایستادن کنید.
